Powysiłkowe bóle głowy mogą mieć różne przyczyny. Trudne warunki zewnętrzne takie jak upał, słabe nawodnienie organizmu, napięcia występujące w ciele lub rozmaite choroby, z którym zmaga się organizm – każdy z tych powodów może spowodować pulsujący lub ostry ból głowy. Czy te nieprzyjemne doznania powinny być powodem do niepokoju? Z pewnością warto szukać ich przyczyn, żeby wykluczyć chorobowe podłoże bólu, ale też zapobiec nawrotom bólu głowy po treningu w przyszłości.
Rodzaje bólu głowy po treningu
Żeby zrozumieć, jaka jest przyczyna występowania powysiłkowego bólu głowy, w pierwszej kolejności warto zastanowić się, z jakiego typu odczuciami mamy do czynienia oraz w jakich okolicznościach dają o sobie znać. Czy ból jest pulsujący, czy może ostry? Narasta stopniowo czy pojawia się nagle? Takie wskazówki pomogą znaleźć powody nawracania powysiłkowego bólu głowy.
Pierwotne bóle głowy
Pierwotne bóle głowy po treningu nie są wynikiem choroby. Ich przyczyną jest prawdopodobnie naturalne rozszerzanie się naczyń krwionośnych w wyniku wysiłku (by umożliwić szybszy przepływ krwi) oraz wzrost ciśnienia wewnątrzczaszkowego. Charakterystyczny jest ich pulsujący charakter i stopniowe narastanie.
Wtórne bóle głowy
Wtórne bóle głowy po treningu wynikają niekiedy z konkretnych dolegliwości, które należy zdiagnozować, by zapobiec poważnym konsekwencjom zdrowotnym. Bardzo często odpowiadają za nie również warunki zewnętrzne takie jak wysoka temperatura lub niedostateczna dbałość o nawodnienie, odżywienie i regenerację organizmu.
Ból głowy po treningu a nawodnienie i dieta
Zdarza się, że częste bóle głowy po treningu wynikają z niedostatecznego nawadniania organizmu. Trenując intensywnie, zwłaszcza podczas upału, niezbędne jest regularne uzupełnianie płynów. W większości przypadków wystarczy sięganie po wodę i popijanie jej małymi łyczkami, ale podczas upału warto też wspomagać się elektrolitami.
Ważne jest również odpowiednie odżywienie organizmu, który jest narażony na intensywny wysiłek, a szczególnie zadbanie o obecność w diecie węglowodanów złożonych, które są trawione powoli i stopniowo dostarczają organizmowi niezbędnej energii. Po bogate w nie produkty najlepiej sięgać około 2-3 godziny przed treningiem. Może to być na przykład ryż brązowy, kasza gryczana, chleb razowy lub makaron pełnoziarnisty.
Napięcia mięśni jako przyczyna bólu głowy po treningu
Nie każdy zdaje sobie sprawę z tego, że napięcia mięśni, zwłaszcza w okolicach karku, również mogą prowadzić do bólów głowy po treningach. Są to tak zwane napięciowe bóle głowy, których przyczyną może być niewłaściwa technika wykonywania ćwiczeń, ale też stres oraz codzienne nawyki związane ze snem czy pracą przy komputerze.
Z napięciowym bólem głowy można poradzić sobie likwidując jego przyczynę, na przykład poprawiając technikę treningu, stosując relaksację lub dopasowując dobry materac i poduszkę. Specjalistą, który sprawdzi się w tym przypadku najlepiej, będzie fizjoterapeuta.
Nieprawidłowości, a także nadmierne napięcie w stawach skroniowo-żuchwowych również mogą prowadzić do bólów głowy, które mogą nasilać się po treningu.
Choroby wywołujące powysiłkowe bóle głowy
Jeżeli bóle głowy po treningu zdarzają się często, są bardzo dokuczliwe i trudno jest znaleźć ich konkretną przyczynę, warto zgłosić się do specjalisty, który zleci stosowne badania. Opisując dolegliwości, warto skupić się na tym, w jakich okolicznościach pojawia się ból, jak silne jest jego natężenie oraz czy występują dodatkowe objawy takie jak mdłości, zaburzenia równowagi lub ucisk w klatce piersiowej.
Jakie mogą być przyczyny wystąpienia bólu głowy po treningu?
- uraz głowy
- tętniak mózgu
- zapalenie zatok
- zaburzenia neurologiczne
- choroba niedokrwienna serca
- nadciśnienie lub zbyt niskie ciśnienie
Po zauważeniu niepokojących objawów najlepiej zgłosić się do lekarza pierwszego kontaktu, który pokieruje do odpowiedniego specjalisty i zleci niezbędne badania.
Jak zapobiegać bólom głowy po treningu?
Jeżeli bóle głowy po treningu nie są wynikiem chorób wymagających określonego leczenia, pomocna okaże się profilaktyka: dbanie o odpowiednie nawodnienie i dietę, a także rozgrzewkę przed i rozciąganie po treningu.
W zależności od przyczyny bólu, lekarz może przepisać pacjentowi niesteroidowe leki przeciwzapalne takie jak indometacyna lub lek z grupy beta-blokerów stosowany m.in. w profilaktyce migreny – propranolol. Doświadczając nieprzyjemnych dolegliwości po treningu, warto stale być w kontakcie ze specjalistą, by nie przegapić poważnej przyczyny ich występowania.
