We współczesnym świecie pełnym pośpiechu stres niestety towarzyszy ludziom w wielu sytuacjach, zyskując miano „choroby XXI wieku”. Ale czy zdajesz sobie sprawę, że jednym z jego najbardziej dokuczliwych objawów jest ból głowy? Dla wielu z nas granica pomiędzy napięciem psychicznym a fizycznym dyskomfortem się zaciera. Okazuje się, że zmagania z dolegliwościami wywołanymi zdenerwowaniem to nie tylko walka z objawami. Warto więc zrozumieć przyczyny i holistycznie podejść do problemu. Sprawdź, jak poradzić sobie z uporczywym bólem głowy spowodowanym stresem!

Jaki jest mechanizm działania stresu?

Okazuje się, że napięcie nerwowe jest reakcją fizjologiczną naszego organizmu na różnego rodzaju zagrożenia czy wyzwania. W odpowiedzi na stres, ciało produkuje zwiększone ilości hormonów – w tym kortyzolu. Jego głównym zadaniem jest dostarczanie energii poprzez zwiększenie stężenia glukozy we krwi. Przewlekły stres i stale podwyższony poziom tego steroidu mogą prowadzić jednak do różnych problemów zdrowotnych, w tym do napięcia mięśni, zwłaszcza w okolicy szyi i karku oraz uporczywego bólu głowy. Ponadto napięcie nerwowe wpływa niekorzystnie na układ nerwowy, powodując skurcze naczyń krwionośnych w mózgu, co również może przyczynić się do wystąpienia nawracających dolegliwości.

Jak obniżyć poziom stresu i zmniejszyć ból głowy?

Okazuje się, że dzięki zrozumieniu przyczyn stresu oraz stosowaniu skutecznych metod radzenia sobie w sytuacjach nerwowych, można znacząco poprawić jakość życia. Dlatego też ważne jest, aby dbać o siebie, słuchać sygnałów wysyłanych przez własny organizm i reagować na nie we właściwy sposób. Odkryj polecane przez specjalistów sposoby na zredukowanie napięcia i zniwelowanie dyskomfortu!

Wysypiaj się

Nocny odpoczynek to najlepszy sprzymierzeniec w walce ze stresem. W trakcie snu organizm przekierowuje energię na konkretne cele, takie jak regeneracja mięśni,  usuwanie toksyn, produkcja hormonów czy walka z infekcjami. Wytwarzany jest w tym czasie również jeden z najważniejszych oksydantów, hormon jakim jest melatonina, która reguluje rytm dobowy organizmu. Warto więc zadbać o regularne wysypianie się, aby zapewnić sobie więcej energii na codzienne aktywności i zmagania z nerwowymi sytuacjami.

Postaw na umiarkowany wysiłek fizyczny

Poziom kortyzolu, nazywanego hormonem stresu, jest związany z nadmiernym wysiłkiem fizycznym. W godzinach wieczornych postaw na nieco mniej intensywne formy aktywności, które pomagają zrelaksować umysł i ciało, obniżając poziom kortyzolu. Możesz wybrać jogę, basen, czy też codzienne spacery. Regularny, lecz umiarkowany wysiłek fizyczny dopasowany do kondycji pobudza wytwarzanie endorfin, czyli hormonów szczęścia, które ułatwiają walkę ze stresem.

Bądź blisko natury

Korzystanie ze świeżego powietrza nie tylko obniża poziom stresu, ale także przyczynia się do lepszej regeneracji organizmu. Codzienne przebywanie na zewnątrz i wystawianie się na działanie naturalnego światła umożliwia wytwarzanie witaminy D, która ma istotne znaczenie dla zdrowia.

Spotykaj się z przyjaciółmi

Osoby, które mogą spędzać czas ze znajomymi, lepiej radzą sobie ze stresującymi sytuacjami. Dzięki wspierającemu otoczeniu możesz odciąć się choć na pewien czas od problemów, pozwalając tym samym wyciszyć umysł i ciało. Świadomość obecności bliskiego pozytywnie wpływa na pewność siebie, co przekłada się na lepsze radzenie sobie z trudnymi wyzwaniami powodującymi ból głowy.

Sięgnij po zioła i owoce bogate w naturalne antyoskydanty

W codziennej walce z napięciem nerwowym mogą pomóc również zioła, które poprawiają funkcjonowanie całego organizmu. Dla lepszej regeneracji ważne jest, aby dostarczać wystarczającą ilość antyoksydantów, które pomagają oczyścić ciało z toksyn oraz usuwają wolne rodniki tlenowe. Do ziół, które mogą pomóc w regulacji poziomu hormonu stresu, należą np.: korzeń lukrecji, różeniec górski, żeń – szeń, czy ashwagandha. Również włączenie do diety owoców bogatych w antyoskydanty może wesprzeć równowagę organizmu. Sięgnij po owoce i warzywa o intensywnej barwie bogate w witaminy C, E, A oraz flawonoidy i karotenoidy. 

Medytuj

Dzięki prostym technikom medytacyjnym możesz korzystnie wpłynąć na ilość wytwarzanego hormonu stresu. Odpowiednie ćwiczenia obniżają ciśnienie krwi, uspokajają oddech i zmniejszają dolegliwości bólowe, co ułatwia osiągnięcie stanu głębokiego relaksu.

Ból głowy spowodowany stresem – kiedy skorzystać z profesjonalnej e-konsultacji lekarskiej?

Gdy ból głowy wywołany stresem staje się przewlekły i, mimo prób samodzielnego radzenia sobie z nim, nie ustępuje – nie czekaj z podjęciem odpowiednich kroków. Możesz wybrać wygodną metodę specjalistycznej e-konsultacji lekarskiej bez wychodzenia z domu! Wizyta online to nie tylko oszczędność czasu, ale także komfort. Profesjonalista jest w stanie ocenić stan zdrowia, doradzić oraz w razie potrzeby wystawić receptę na odpowiedni lek. To idealne rozwiązanie dla osób, które potrzebują szybkiej pomocy, a chcą uniknąć długich kolejek w placówkach medycznych. Nie pozwól, by dolegliwości bólowe i chroniczne napięcie nerwowe pokrzyżowały Twoje plany. Umów się na e-konsultację i zadbaj o swoje zdrowie w nowoczesny sposób!